При отсутствии физической активности наши мышцы и суставы начинают быстро ослабевать, становятся более хрупкими и менее выносливыми. Чтобы избежать этого, достаточно хотя бы иногда уделять несколько минут простым упражнениям во время пребывания на работе.
Система «офисных» упражнений так проста и элементарна, что многие из них можно выполнять, не поднимаясь с рабочего места.
Первое упражнение. Находясь в сидячем положении, сделайте движение ногами, будто вы «бежите» по полу. При этом нужно как можно выше (насколько позволяет пространство под столом) поднимать колени, полностью отрывая стопы от пола поочередно.
Второе упражнение. Чтобы улучшить кровообращение в ногах, слегка потопайте по полу. Такое упражнение нужно делать около 1-2 минут, когда в кабинете никого нет, чтобы никого не беспокоить шумом.
Третье упражнение. Нужно положить на пол карандаш или ручку и слегка покатать его по полу на небольшое расстояние подошвой стопы.
Четвертое упражнение. Также не поднимаясь с места, можно попробовать «походить» на внутренней или внешней сторонах стоп, иногда переходя на носки и пятки.
Пятое упражнение. Чтобы снять усталость и напряжение в спине и пояснице, необходимо полностью выпрямить спину, сидя на стуле, затем глубоко выдохнуть воздух и сильно втянуть живот. В таком положении нужно находиться около 2-3 секунд, затем расслабиться. Упражнение делается от 5 до 10 раз.