Каким образом можно заложить фундамент, который поможет ребенку сохранить здоровые кости на протяжении всей последующей жизни. Доктор Steven Petak- вице президент Американской ассоциации клинических эндокринологов считает, что смолоду можно очень много сделать для того, чтобы во взрослой жизни избежать проблем с костями.
Остеопороз, заболевание, разрушающее кости поражает 10 миллионов Американцев, еще 34 миллиона находятся на грани остеопороза.
Восемьдесят процентов больных остеопорозом – женщины, что делает раннюю профилактику остеопороза особенно актуальной для молоденьких девушек и девочек. Женские кости менее толстые, чем мужские и поэтому они стремительно подвергаются разрушению после наступления менопаузы, когда уровень эстрогенов защищающих дамские косточки падает. У мужчин и женщин, страдающих остеопорозом, кости становятся настолько слабыми, что разрушаются без видимой травмы или падения.
Хорошая новость состоит в том, что остеопороз, по большей части предотвратим. Цель состоит в том, чтобы максимально отстроить кости пока организм активно созидает костную ткань. Максимальной костной массы кости достигают приблизительно к 20 летнему возрасту. Поэтому к этому сроку нужно максимально нарастить массу кости. Специализированные костные клетки остеокласты разрушают и удаляют старую костную ткань, а затем новая костная ткань формируется благодаря остеобластам.
Как только достигается максимальная масса кости ничего нельзя сделать, чтобы восстановить массу кости. Все что Вы можете сделать это поддерживать баланс между процессами разрушения и восстановления костей. Однако если Вы употребляете достаточно кальция, витамина Д и выполняете упражнения с отягощениями в годы детства и отрочества Вы можете накопить достаточный запас костной массы, что бы не «обанкротиться» в зрелом возрасте.
Минеральные депозиты
Молоко очень полезно для нашего тела, но только если вы его употребляете в достаточном количестве. Стакан молока содержит 300 миллиграммов кальция, что составляет почти четверть от необходимой нормы 1,300 для детей от 9 до 18. Тем не менее, заставить ребенка выпить причитающееся ему молоко не всегда легко.
"Дефицит кальция очень и очень част в Соединенных Штатах и во всем мире» - говорит доктор Petak. "Употребление должного количества кальция очень важно в любом возрасте от младенчества до старейшин."
Молоко всегда должно находиться в Вашем рационе. Однако если Ваш ребенок не любит молоко, существует много других источников кальция, которые могут ему понравиться. Еще одним чемпионом по кальцию является йогурт, который в одной чашечке содержит 450 миллиграммов этого минерала. Кальцием богаты мороженое и сыр. Эти продукты помогут возместить дефицит кальция у "молоконенавистников".
Однако что делать, если Ваш малыш не переносит лактозу? Не беспокойтесь. Стакан обогащенного кальцием апельсинового сока заменит стакан молока. Не молочными источниками кальция являются бобы, миндаль, зеленолистые овощи и даже белый хлеб. Если и в этом случае не удается восполнить потребность в кальции с пищей, назначают добавки в форме соответствующей возрасту. Необходимо обращать внимание на количество кальция, которое содержат витамины, и учитывать количество кальция содержащееся в них. Учтите, что существует предельное количество кальция, которое организм может усвоить за один раз. Поэтому двукратный прием 500-миллиграмммов кальция лучше, чем одномоментное употребление 1,000 миллиграммовой пилюли. Заметьте, что кальциевые добавки нужно давать во время еды, что в дальнейшем обеспечит их более полное всасывание.
Добавьте к запасам солнце
Дети проводят все больше и больше времени дома, предаваясь компьютерным видеоиграм и выполняя домашние задания. Тем не менее, все Ваши усилия пойдут насмарку, если Ваше дитя не будет прводить некоторую часть времени на воздухе.
Витамин D – вещество, которое частично образуется и в дальнейшем активно действует при условии ультрафиолетового облучения солнца. Этот жизненно важный витамин, который помогает нашему организму усваивать поглощаемый нами кальций. Мы можем целыми днями пить молоко, но это ничего не даст, если в нашем организме нет достаточного количества витамина. Витаминные добавки обычно содержат витамин D, но даже при этом условии нужно получать должную физическую нагрузку. Когда мы пользуемся солнцезащитными средствами, опасаясь рака кожи, мы одновременно блокируем поступление витамина D. Пятнадцать минут пребывания на солнце не повредят ребенку и позволят избежать солнечных ожогов.
Ваш выбор – физические упражнения
Кроме «правильных» минералов и витаминов, для детских косточек же необходимы упражнения с весовой нагрузкой на протяжении шестидесяти минут в день. "Люди, придерживающиеся сидячего образа жизни, не дают своим костям шанс для нормального роста из-за отсутствия механической стимуляции, что нарушает здоровье костей» говорит доктор Petak.
Несмотря на то, что любой тип физических упражнений делает Вас сильнее, именно упражнения с весовой нагрузкой, когда тело работает против гравитации, необходимы для построения сильных костей. Когда тело напрягается, к остеоцитам поступают сигналы побуждающие строить костные клетки в зоне напряжения. Поэтому, упражнения представляют умеренные стрессовые воздействия, которые стимулируют рост костей. При этом Вашему ребенку не обязательно поднимать тяжести. Прыжки или бег помогут отстроить кости ног, а теннис - рук. Несмотря на то, что физическая активность наподобие плавания и езды на велосипеде полезна, но она не поможет воздвигнуть сильный скелет.
Делайте Ваши инвестиции
Таким образом, существуют три костеобразующих блока: кальций, витамин D и упражнения с нагрузкой, при помощи которых ребенок может совершить «капиталовложения» в будущее костное здоровье. Несмотря на то, что факторы наследственности играют важную роль в определении лимита костной массы, в большинстве случаев, остеопороз представляет собой результат бездействия по отношению к костному здоровья. Мальчики так же должны быть уверены, что они делают все, что бы стать на тропу костного здоровья. Несмотря на то, что они генетически имеют более высокую костную массу, чем девочки, 20 процентов из них приобретают остеопороз, когда становятся зрелыми мужчинами.
В том случае. Если Вы сделаете свои инвестиции достаточно рано, то в пожилом возрасте молодые люди не будут страдать от болезненных переломов. Чем раньше Вы начнете думать о здоровье костей Вашего отпрыска, тем дольше эти кости ему прослужат верой и правдой.
Источник информации: http://www.medolina.ru/php/content.php?group=0&id=2127