Менопауза и постменопауза - это время, когда прием кальция становится жизненно необходимым, хотя женщине любого возраста нужно обращать внимание на то, достаточно ли кальция в вашем рационе. Опасность развития остеопороза (повышенной ломкости костей) после менопаузы увеличивается, хотя некоторая потеря костной ткани начинается где-то после 35 лет. Поэтому, если отнестись к приему кальция на протяжении всей жизни как к сбережениям на старость, то нужно каждый день откладывать понемногу на будущее.
Может ли помочь в таких случаях прием кальция? Кальций помогает замедлить снижение плотности костной ткани, но не может предотвратить его. Во время менопаузы единственным надежным средством замедлить потерю костной ткани является эстроген. Но не каждой женщине показана эстрогенозаместительная терапия. Сколько нужно кальция?
Если считать, что обычный суточный рацион питания обеспечивает по крайней мере 500 мг кальция - это средняя цифра для американок, то необходимо еще 800-1000 мг. С годами женщина должна также более внимательно относиться к тому, сколько она получает калорий, особенно если она ведет сидячий образ жизни. А число калорий связано с содержанием в рационе витаминов и минеральных солей. Потеря мышечной массы в этом возрасте означает, что вы сжигаете меньше калорий. А из этого следует, что вам надо меньше пищи, чтобы сохранить тот же вес. С уменьшением количества пищи соответственно уменьшается содержание в вашем рационе витаминов и минеральных солей.
На этом этапе жизни необходимо с еще большим вниманием отнестись к выбору продуктов питания. Эти продукты должны характеризоваться высоким соотношением питательные вещества/калории. Например, чашка обезжиренного молока содержит 30 процентов суточной дозы кальция и 90 калорий. Стакан цельного молока даст вам то же количество кальция, но 150 калорий, поэтому обезжиренное молоко предпочтительнее. А, например, кусочек морковного пирога может содержать много витамина В, но при этом много жиров и калорий в сравнении с морковью в чистом виде.