По данным статистики, 50% людей хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со сном. При этом лишь у некоторых из них эти трудности перерастали в хроническое состояние. Поэтому важно решить для себя - сколько нужно спать?
В среднем здоровый человек, который ведет образ жизни и хорошо питается, должен спать по 7—8 часов в сутки. Но для некоторых людей 5 часов сна вполне достаточно, в то время как другим требуется 10—12 часов. Необходимую суточную потребность в сне легко определить по состоянию при пробуждении. Если человек испытывает бодрость и свежесть, то никаких изменений в режим вносить не нужно. Если же он с трудом поднимается с постели и весь день, что называется, спит на ходу, напрашивается вывод, что выспаться вам не удалось.
Недостаток здорового сна вносит разлад в работу всего организма. Даже единственная бессонная ночь может повлиять на эффективность иммунной защиты: доказано, что клетки иммунной системы в этом случае на 20—30% хуже отражают нападение рака и вирусных заболеваний. К счастью, для возвращения к почти нормальному состоянию достаточно одной единственной ночи сна. Так же в большинстве случаев бессонница, особенно дня, поддается предупреждению и лечению.
Когда мы были детьми, родители, укладывая нас спать, надевали на нас мягкую пижаму, подтыкали одеяло, а еще раньше купали в теплой ванне. Перед сном читали сказки и обнимали, прежде чем потушить свет. Став взрослыми, мы постарались освободиться от этих ритуалов, что и привело к нарушению гигиены сна.
Возвращение к ритуалу Начните с теплой ванны. Проверьте, проветрена ли комната. Выключите свет. Не старайтесь поймать сон, он, как и любовь, боится принуждения. Испробуйте разные приемы: возможно, вас успокоит чтение или вам по душе считать овец? Если вы хотите послушать музыку, то плясовая для этой цели не подойдет. Важно найти что-то такое, что поможет приманить сон лично к вашему изголовью, и потом придерживаться этих приемов. Измените отношение ко сну. Он не менее важен, чем физические упражнения и правильное питание.
И запомните: если человек выспится, удача улыбнется ему во всех областях — от работы до любви.