Физическая активность занимает основополагающее место в «пирамиде» здорового образа жизни. Однако не всегда необходимо ходить в спортивный зал. Существуют и другие методы получить достаточную физическую нагрузку. Прогулки, работа в саду, энергичные прогулки с детской коляской, игра в футбол, танцы всю ночь напролет - хороший способ повысить свою физическую активность. Для хорошего здоровья достаточно умеренной или интенсивной физической нагрузки, по крайней мере, 30 минут в день.
Что такое умеренная и интенсивная физическая активность?
Умеренная физическая активность:
- Энергичные прогулки со скоростью примерно 5 км /час
- Пешие прогулки
- Работа в доме в саду
- Танцы
- Гольф (ходьба и перетаскивание клюшек)
- Езда на велосипеде со скорость менее 10 миль в час
- Тренировки с небольшими отягощениями
Интенсивная физическая активность включает:
- Бег/ бег трусцой 8,05 км.в час 4,83 км
- Езда на велосипеде (более 16,09 километров в час)
- Плавание (вольным стилем)
- Аэробика
- Очень быстрая ходьба (7 километров в час)
- Тяжелая работа по хозяйству (рубка дров)
- Поднятие тяжестей (в интенсивном режиме)
- Баскетбол (соревнования)
Многие виды физической активности, которые не способствуют повышению частоты сердечных сокращений, не могут считаться полезными для здоровья.
Некоторые виды физической активности особенно полезны для здоровья:
- Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и способствует поддержанию в «хорошей форме» сердечной и легочной системы.
- Изометрические упражнения, поднятие тяжестей помогают поддерживать мышцы и кости в хорошем состоянии. Примеры таких упражнений: переноска ребенка на руках, поднятие тяжестей и прогулки.
- Упражнения на равновесие и гибкость. Примеры: осторожные упражнения на растяжку, йога, занятия боевыми искусствами и китайской гимнастикой тай – чи.
Сколько? В течение, какого времени?
- Как минимум умеренная физическая активность, по крайней мере, 30 минут ежедневно. Если Вы хотите потерять лишний вес Вам потребуется от 60 до 90 минут в день. Для детей минимальная длительность физических упражнений 60 мин в день ежедневно.
Необходимо ли Вам проконсультироваться с врачом?
Большинству здоровых молодых взрослых людей нет такой необходимости в том случае. Если планируется умеренная физическая активность. Врачебная консультация необходима даже здоровым мужчинам свыше 40 и женщинам старше 50 перед интенсивными физическими упражнениям.
