Вода – для души и тела

Вдруг однажды мы замечаем, что кожа стала сухой и раздражительной, а на недавно гладком лице появились морщинки. Как же привести ее в порядок, чтобы она выглядела здоровой? Ответ прост – увлажнять.

Наша кожа бывает упругой и бархатистой только тогда, когда содержит необходимое количество воды. Чем больше в коже влаги, тем моложе она выглядит и тем лучше ее здоровье. Но влага постоянно испаряется с ее поверхности, и кожу необходимо постоянно увлажнять. И делать это нужно не только, нанося увлажняющие средства непосредственно на кожу, но и питая живительной влагой весь организм. Самым простым способом является обычное питье.

На вопрос о том, сколько воды необходимо потреблять здоровому человеку, можно ответить по-разному. Однако в большинстве своем врачи и диетологи сходятся во мнении: не менее двух литров ежедневно. В эту “сумму” входят не только напитки, но и та влага, которую мы получаем, съедая супы, овощи и фрукты, и прочие продукты. Когда пить? Однозначно скажем – до того, как вас начнет мучить жажда. Ошибаются те, кто считает, что вода необходима организму лишь, когда он заявит об этом жаждой. Острое желание пить – уже предел для организма, и жажда сигнализирует о том, что критический порог обезвоживания близок. Так что пейте, когда хотите: это дело сугубо индивидуальное. Единственное условие – вода должна быть чистой, чтобы в ней вас не подстерегали различные болезнетворные микроорганизмы.

Обычную питьевую воду нужно пить обязательно, ее ничем заменить нельзя. Специалисты благосклонно относятся лишь к травяным чаям без сахара, а также свежевыжатым фруктовым и овощным сокам - по их мнению, это полезные жидкости.


Кстати:

• Наше общее состояние сильно зависит от температуры окружающей среды. Чтобы избежать даже малейшего обезвоживания, при температуре 21°С нужно выпивать 1,5 литра воды; выше 26°С - 1,9 литра; а свыше 32°С не менее 3 литров жидкости.
  
  
• Недостаток воды в организме приводит к образованию свободных радикалов в крови человека. Это вызывает преждевременное старение кожи и образование морщин.
  
  
• Хорошее снабжение организма водой помогает бороться с избыточным весом. Это выражается не только в уменьшении чрезмерного аппетита, но и в том, что достаточное количество воды способствует переработке уже накопленного жира.
  
  
  
• При тяжелых физических упражнениях происходит интенсивное испарение воды с поверхности тела. Потребление прохладной воды, которая всасывается в кровь из желудка, обеспечивает своевременное охлаждение организма, предохраняя от перегрева. В течение тренировки для нормального функционирования организма необходимо выпивать небольшими порциями примерно 1 литр в час.
  

Как избежать обезвоживания . Чтобы сохранить бодрость кожи, необходимо знать, какие факторы провоцируют потерю воды в клетках. Это:

1. высокая температура;
   
2. прямые солнечные лучи;
   
3. ветер, вентиляторы, кондиционеры, сквозняк, которые усиливают испарение;
   
4. частые водные процедуры: горячие ванны и душ (после них кожа очень быстро высыхает); морские купания (соль способствует выведению воды из организма);
   
5. всевозможные диеты, основанные на обезвоживании организма.

Избегая воздействия всех этих факторов, вы не допустите испарения влаги из ваших клеток. Однако это удается далеко не всем. Если вы в конце рабочего дня испытываете легкую головную боль, то это может быть одним из признаков обезвоживания организма - мозг человека одним из первых реагирует на ее недостаток. Головокружение, тошнота – тоже верные признаки нехватки воды в теле.

Более серьезное обезвоживание может привести к росту температуры, мышечной слабости, расстройству координации движений и даже судорогам. Но проблем легко избежать, если пить достаточно воды.

Вот лишь несколько советов:

• если вы отправляетесь в поездку, накануне пейте больше воды;
  
• перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана воды. Не увлекайтесь питьем непосредственно на жаре. Это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, усилить обезвоживание организма;
  
• пить больше воды надо и когда на дворе стоят холода. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании;
  
• употребление кофеина и алкоголя приводят к обезвоживанию организма. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды. Курение также способствует обезвоживанию организма. Если вы курите - пейте больше;
  

Дополнительная влага требуется организму и во время болезни. Также в дополнительной подпитке нуждаются кормящие матери и спортсмены. А вот тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или склонен к отекам, нужно ограничить себя в питье.

Вода для здоровья

Обычная, на первый взгляд, вода может помочь в незначительных отклонениях от нормы, поэтому иногда ее лучше принять вместо лекарственных препаратов. Вот несколько таких ситуаций:

• Всем, кто вдруг начал мучиться запорами, стоит попробовать такой рецепт: 1 стакан холодной воды, выпитой натощак. Жидкость улучшает перистальтику, и, как правило, после этого кишечник начинает работать нормально.
  
• H2O прекрасно очищает организм от консервантов. Если у вас появились признаки интоксикации, просто начните пить чистую воду.
  
• Если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы - вспомните сколько жидкости в день вы выпиваете? Из-за нехватки воды человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах.
  
• Если вы привыкли питаться исключительно фастфудом, снизить его отрицательное воздействие можно, выпивая после трапезы не менее двух стаканов воды, чтобы хотя бы вычистить организм. А вот после жирной пищи пить холодную воду не следует: от этого только что съеденное блюдо превратится в пищевой ком, который будет очень долго перевариваться.
  

Вода стабилизирует температуру тела, несет отходы жизнедеятельности прочь из организма, доставляет смазку к суставам и является жизненной основой клетки. Более 85% всех обменных процессов человеческого организма происходит в водной среде. Поэтому от того, какую воду и в каком объеме мы потребляем, зависит наше самочувствие и состояние всех систем организма.

источник: http://www.qyl.ru