Многие из нас серым зимним утром чувствуют как их одолевает тоска. В этом случае имеет место так называемая сезонная депрессия, которая поражает каждого пятого жителя развитых стран. Ученые доказали, что для борьбы с данным состоянием не всегда обязательно глотать антидепрессанты. Оказывается, что 80% процентам жертв сезонной депрессии достаточно светотерапии. Другими словами, яркий свет часто помогает справиться с сезонной тоской. Причем, для позитивного воздействия яркого света совсем не обязательно облучать все тело, гораздо более важно, что бы лучи света воздействовали на сетчатку. В результате воздействия света в сетчатке образуются особые белки, при помощи которых получают сигналы часть мозга называемая гипоталамусом. Гипоталамус продуцирует серотонин и мелатонин – два основных гормона влияющие на настроение, засыпание и уровень депрессивных расстройств.
Альтернативным безвредным антидепрессантом является физкультура. Врач – психиатр Madhukar Trivedi, директор Юго-Западного медицинского центра (США) в рамках программы изучения депрессии занимался исследованием влияния физической активности на восемьдесят пациентов страдающих легкими и среднетяжелыми формами депрессивных расстройств, которые страдали гиподинамией.
Ученые разделили обследуемых на пять групп: две группы выполняли умеренные аэробные упражнения на бегущей дорожке и велотренажере три или пять раз в неделю, другие две группы осуществляли менее интенсивные физические упражнения соответственно по 3 или 5 раз в неделю. И, наконец, последняя группа испытуемых три раза в течение недели выполняла упражнения на растяжку и гибкость. Через двенадцать недель после начала эксперимента установлено, что более частые аэробные упражнения уменьшали выраженность депрессивных расстройств в среднем на 47%, а менее интенсивные занятия на 30%. Упражнения на растяжку и гибкость снижали степень депрессивных нарушенийи в среднем на 29%.